いい姿勢とはどのような姿勢なのか。よく背筋（せすじ）をのばそうと言います。小学生のころは、背中をまっすぎにしなさいとよく言われて、姿勢の悪い児童には、担任の先生が背中に長いものさしをいれていました。
いい姿勢となると、確かに背中をぴんと伸ばしている様子が思い浮かびます。立っているときは、足をそろえて手を気を付けの姿勢にして、まっすぐに前を向いている感じですね。座っているときは、背もたれを使わないように、椅子の座面にしっかりと腰を掛けている状態ですね。
猫背というか、背中を丸めていると、元気もなく、だらりとした雰囲気に見られてしまいます。いい姿勢をつくるためには、筋力も必要になります。いろんなことを総合して、いい姿勢というのができます。姿勢がいいと、気持ちもまっすぐになると言われます。姿勢がいいと、身体全体の血流もしっかりとめぐると言われています。加齢や運動不足でいると、その姿勢を維持する筋力もだんだんなくなってきます。だから、猫背や巻き肩になって、背中がまるまってしまうということですね。
では、いい姿勢をつくるときの意識はどうすればよいかというと、骨盤を立てることです。背中を意識するよりも、骨盤を意識するほうがいい姿勢を作りやすいと、現代では言われています。骨盤を立てる、というのですが、おしりと背骨のあたり、すなわちおへそを前にだすように意識すると骨盤を立てることができます。骨盤を立てたら、本当にいい姿勢になります。骨盤を寝かせると、一気に背中がまるまります。もちろん、その姿勢を維持するためには腹筋や背筋（はいきん）が発達していることが大切です。
なかなか自分の姿勢がうまくいけない場合は、骨盤を立てて、姿勢をよくしてみましょう。いい姿勢をしていて、悪いことは起こりません。授業中も、本当はいい姿勢で受けていると、いいんですよね。筋力のあるうちに、いい姿勢をしっかりと身体に覚えこませると、これからもずっとその姿勢を維持することができますね。
これは起立しているときも同じです。やはり、立ちながら骨盤を意識しましょう。立ち方にも、工夫がいるし、ぴんと立っていると、本当にかっこよく見えますよ。