前(ぜん)回(かい)に引(ひ)き続(つづ)き、基(き)礎(そ)体(たい)温(おん)をあげる方(ほう)法(ほう)を紹(しょう)介(かい)します。身体(からだ)を健(けん)康(こう)に保(たも)ち、免(めん)疫(えき)力(りょく)を高(たか)めましょう。

① あたたかいものを飲(の)む

白(さ)湯(ゆ)は体(からだ)をあたためる飲(の)み物(もの)として適(てき)しています。白(さ)湯(ゆ)は嫌(いや)だという人(ひと)は、あたたかいお茶(ちゃ)などでもかまいません。冷(つめ)たい飲(の)み物(もの)ばかり飲(の)みすぎると身体(からだ)も冷(ひ)えてしまいます。

◆ジンジャーティーの作(つく)り方(かた)

１：お湯(ゆ)をわかす。

２：耐(たい)熱(ねつ)のコップに、紅茶(こうちゃ)のティーバッグをいれる。

３：コップにお湯(ゆ)をいれる。熱い(あつい)ので、十(じゅう)分(ぶん)注(ちゅう)意(い)する。

４：おろししょうが（しょうがチューブでもOK）を小さじ１杯(ぱい)ほどいれる。（量(りょう)は自(じ)分(ぶん)の好(す)きな量(りょう)で）

※甘(あま)くしたいときは、砂(さ)糖(とう)やはちみつをいれてください。

② あたたかい食(た)べ物(もの)をたべる

飲(の)み物(もの)だけでなく、できるだけあたたかい食(た)べ物(もの)をあたたかいうちに食(た)べることで、身体(からだ)の熱(ねつ)を保(たも)つことができます。身体(からだ)をあたためると言(い)われている食(た)べ物(もの)は、根(こん)菜(さい)（土(つち)の中になる野(や)菜(さい)。ごぼうやにんじん、大(だい)根(こん)など）、色(いろ)が濃(こ)い食(しょく)材(ざい)、発(はっ)酵(こう)している物(もの)（みそ、チーズや納(なっ)豆(とう)など）などです。根(こん)菜(さい)がたっぷり入(はい)ったおみそ汁(しる)は体(からだ)をあたためてくれそうですね。